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Dieta Low Carb o que é ? como fazer ?

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19052019

Dieta Low Carb o que é ? como fazer ? Hiit-e12



Dieta Low Carb o que é ? Como fazer ?



A Dieta Low Carb é baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão.


Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como :
 
carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão.


Essa dieta é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos


Dieta Low Carb - como fazer ?


Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. 


Além disso...
Em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de : 


carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame.


A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um, e deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se habitue bem e não aparecem efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e alterações no humor.


Os lanches devem incluir alimentos como : 



ovos, queijos, castanhas, abacate e coco, podendo-se equilibrar com 1 fatia de pão integral ou 1 fruta, por exemplo. 


O almoço e o jantar devem ser ricos em : 



salada, carne e azeite, podendo ter um pouco carboidratos como arroz ou macarrão integral, feijão, abóbora e batatas.
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